Jakarta – Anggapan bahwa makan pisang dapat mencegah kram otot kembali menjadi perbincangan setelah komentar seorang atlet baseball viral di media sosial. Meski buah ini memang mengandung nutrisi penting bagi otot, para ahli menilai manfaatnya tidak sesederhana yang banyak dipercaya.
Perhatian publik bermula dari pernyataan pemain Toronto Blue Jays, Munenori Kawasaki, yang pernah mengatakan bahwa monyet tidak mengalami kram karena rutin makan pisang. Ucapan tersebut kemudian ramai dibagikan dan membuat banyak orang percaya bahwa pisang merupakan solusi ampuh untuk menghindari kram saat berolahraga.
Lalu, benarkah konsumsi pisang bisa mencegah atau mengatasi kram otot?
Mengutip Today (12/11/2025), para pakar menjelaskan bahwa pisang memang kaya akan kalium, magnesium, dan kalsium. Ketiga mineral tersebut berfungsi sebagai elektrolit yang berperan penting dalam menjaga kontraksi serta relaksasi otot tetap berjalan normal.
Saat tubuh kehilangan elektrolit akibat berkeringat, dehidrasi, atau aktivitas fisik yang berat, risiko munculnya kram memang dapat meningkat. Karena itulah pisang sering dianggap sebagai salah satu makanan yang baik dikonsumsi oleh atlet.
Bukan Solusi Instan
Meski memiliki kandungan mineral yang bermanfaat, para ahli menegaskan bahwa makan pisang tidak akan langsung menghentikan kram yang sedang terjadi.
Tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan dan menyerap kandungan nutrisi di dalamnya. Dengan demikian, manfaat kalium dan mineral lainnya tidak bisa dirasakan secara seketika setelah pisang dikonsumsi.
Kalium Memang Penting untuk Otot
Kalium merupakan salah satu mineral yang berperan dalam mengatur kerja saraf dan otot. Nutrisi ini membantu proses kontraksi serta relaksasi otot agar berlangsung dengan baik.
Namun, kekurangan kalium bukan satu-satunya penyebab kram. Kondisi tersebut juga dapat dipicu oleh dehidrasi, kelelahan otot, kurangnya asupan magnesium atau natrium, hingga aktivitas fisik yang terlalu berat.
Hidrasi Tak Kalah Penting
Beberapa pakar kesehatan menyebut bahwa menjaga keseimbangan cairan tubuh dan elektrolit secara keseluruhan lebih efektif dibanding hanya mengandalkan satu jenis makanan.
Selain pisang, sumber elektrolit lain seperti air kelapa, yogurt, maupun makanan yang kaya magnesium dan natrium juga dapat membantu menjaga fungsi otot tetap optimal, terutama setelah berolahraga atau banyak berkeringat.
Konsumsi Secara Rutin Lebih Bermanfaat
Pisang dinilai lebih efektif sebagai bagian dari pola makan sehari-hari, bukan sebagai “obat” ketika kram sudah muncul.
Mengonsumsi pisang secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh sehingga berpotensi menurunkan risiko kram dalam jangka panjang. Namun, manfaat tersebut akan lebih optimal jika disertai kebiasaan minum air yang cukup, melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, serta menerapkan pola makan bergizi seimbang.
Dengan kata lain, pisang memang dapat mendukung kesehatan otot berkat kandungan mineralnya. Akan tetapi, mencegah kram membutuhkan kombinasi hidrasi yang baik, asupan nutrisi lengkap, dan pengelolaan aktivitas fisik, bukan hanya mengandalkan konsumsi pisang semata.